我們一開始修持，首先要斷除的是粗分的煩惱。

粗分煩惱指的是貪、瞋、癡這些，當我們有一些苦跟樂時，要斷除的並不是苦與樂本身，而是對苦與樂的執著。

       譬如，現在有一件快樂的事，樂的感覺本來就有，但在「有」的時候，心裡面又特別貪著，要斷除的是貪著。樂就讓它樂，不用把樂斷掉，而且也沒有辦法斷掉。

       苦也是一種感覺，當苦的覺受生起時，心裡面會有一種強烈的「我不要受這種苦！我不要！」的感覺，不想接受痛苦的想法類似瞋心，在這種瞋心生起時，你要想「我內在的煩惱又在作怪了！」。

       苦就是苦，就讓它單單只是苦就好了，瞋恨心的造作又把它誇張，這才需要斷除掉。所以，你要斷的是貪、瞋的心，而不是苦、樂的感受。在苦、樂的感受來的時候，心裡面有沒有貪、瞋、癡煩惱，自己要觀察。

       世親菩薩教導，斷除粗分煩惱的時候，談到煩惱生起的原因有三個：

       第一是我們的煩惱還沒有斷除；

       第二是跟外境相遇，譬如看到一個喜歡的東西，煩惱還沒斷除又遇到，就是冤家路窄了；

       第三遇到的時候，自己又給它一個特別的想法，例如特別喜歡。

       因為這三個原因，我們的煩惱才會生出來。

       第二個原因「遇到會引生煩惱的外境」，我們平常也要儘量遠離會讓我們生起煩惱的外境，譬如有一個好喜歡的東西，掉下去破了，心裡覺得好可惜，可是這時候是不是「我就不要覺得可惜」？這不是斷除煩惱。

       你一開始看到它，心裡就有了貪著的心，掉下去破了，你才會覺得可惜，在沒有掉下去之前的那個貪著心是要斷除的，而不是等它掉下去了才斷除。

       至於心裡有沒有那個煩惱，要自己觀察。我們大部分內心都有「常執」，覺得一個東西很好或是很壞，以為它恒常都會如此。

                                                                                                                           ～出處《雪歌仁寶齊》微信公眾號